睡眠時間はどれくらいですか？

先週は「生活リズム」について書きましたが、今回は「睡眠」です。

睡眠は、子どもの心と体の調子をよく保つのにとても重要ですが、お子さまの睡眠時間は平均どれくらいでしょうか。最近、日本の子どもの多くが遅寝早起きの生活になって、十分な睡眠を確保できていないという意見がありますが、理想の睡眠時間は、小学生は9～12時間、中学生、高校生は7～9時間は言われています。

睡眠時間には個人差があるので、自分が睡眠不足かどうかの目安が3つあるそうです。

睡眠不足かどうかの3つの目安

こんな時には、眠気を感じたら、昼寝でもいいので、とにかく寝ること。そして10分でも15分でも早寝して睡眠時間を伸ばしていきましょう。

「睡眠」に関しては、以前に投稿したものがありましたので、昼寝のポイントや快眠のコツを紹介しておきます。ぜひ参考にしてみてください。

昼寝するときのポイント

20分を超えて深い眠りに突入すると、脳や体がオフモードになってしまい、すっきり起きられないし、疲れを感じることにもなるとのこと。昼寝はあくまでも頭をスッキリさせる眠り。短時間で済ませることですね。

学校でどうしても眠い時は、休み時間や昼休みに10分ほど昼寝するとすっきりします。授業中はだめです。頑張って目を開けててくださいね 笑

快眠のコツ

LEDディスプレーから放たれる「ブルーライト」は、脳を興奮させ、体内時計を狂わせるそうです。寝る前のスマホやパソコンの使用は、眠りには大敵ですね。

今日はこのへんでおわります。